近日，国家疾控局举行新闻发布会，介绍秋冬季急性呼吸道传染病防控。专家介绍，当前，全国整体进入流感流行季，流感活动水平明显上升，并总体呈现南方高于北方态势。

在流感高发季节，大家要多洗手、戴口罩，并且保持室内通风透气，这样可以有效预防流感。此外，在预防流感方面，中医也有不少有效的方法。

今天，中山大学附属第一医院(简称中山一院）广西医院中医科专家就把这份实用的中医防流感攻略，手把手教给您，帮您筑牢健康防线。

01中医眼里的流感是什么？

在中医看来，流感属于“时行感冒”“疫疠”的范畴，说白了就是“外感邪气”趁虚而入。这里的“邪气”被称为“疫毒”，具有传染性强、发病急、症状重的特点。而“虚”就是我们自身的“正气”不足——中医常说“正气存内，邪不可干”。

如果我们自身抵抗力（正气）足够强，一定程度上就能抵御疫毒的侵袭；反之，一旦正气虚弱，比如熬夜、劳累、受凉后，疫毒就容易找上门。

此外，气候异常也是流感侵犯人体的重要因素，因此要根据不同的气候特点制定防治方案。今年冬季前半段偏燥热，后半段转入正常的寒冷气候，防治方案也因此而不同。

02预防流感，我们可以怎么做？
睡好“子午觉”，别让身体“透支”

中医认为“人卧则血归于肝”“肾主藏精”，充足的睡眠是养正气的基础。熬夜会耗伤肝阴、肾精，直接导致正气虚弱，流感病毒自然容易“趁虚而入”。

建议大家：晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠；中午如果有条件，眯20-30分钟“子午觉”，能快速恢复精力，给正气“充电”。尤其是老人和孩子，更要避免熬夜，毕竟他们的正气相对薄弱，更需要睡眠来养护。

巧用艾灸预防流感

按顺序灸大椎穴、风池穴、足三里穴等穴位，每日1次，成人每次灸10~15分钟，儿童每次灸5~10分钟，这样能起到驱寒，预防感冒的效果。

小贴士：艾条要这样挑选↓↓↓

1.艾条质感比较硬、结实就比较纯；

2.艾条内杂质较少，掰断后比较平整；

3.艾绒手感柔软、细腻。

巧用食疗预防流感

气候偏燥热时，服补益元气保健茶：用银耳、山药、百合、莲子、枸杞子等煮水饮用，滋阴清热润肺。

气候寒冷时，黄芪生姜茯苓小米粥：将黄芪、茯苓、生姜用大火煮开，再小火慢煮半小时，出味后，用熬出来的汤汁加入小米煮熟即可食用，此粥健脾除湿散寒。

此外，日常饮食推荐吃这些：

 ① 温性主食：小米粥、大米粥、南瓜粥等，既能养胃，又能补充水分；

 ② 健脾蔬菜：山药、莲子、茯苓、胡萝卜等，煮在粥里或清炒都合适，尤其适合孩子； 

③ 润肺食材：梨（煮水或蒸）、银耳、百合等，流感常伴随咳嗽，润肺能提前预防； 

④ 祛寒食疗：生姜红糖水（适合受凉后喝，舌苔黄腻者慎用）、葱白煮水（初期预防效果好）。

⑤健脾祛湿、清热润燥的靓汤：莲子雪梨猪肺汤、莲藕双豆百合猪骨汤。

 这些要少吃：生冷食物（冰饮、刺身）会伤脾胃阳气；辛辣刺激（火锅、辣椒）易生内热，给病毒“可乘之机”；油腻甜食（炸鸡、蛋糕）会滋腻碍脾，导致正气生成不足。

艾叶、生姜水泡澡预防流感

将100~150克（小孩用量减半）干艾叶或一两把新鲜的艾叶和50~100克生姜装入布袋放入锅中，大火煮开后继续煮20~30分钟左右，煮好后将残渣过滤掉，加入适量的凉水将水温控制在可以洗澡的温度，正常洗澡或泡澡即可。

小贴士：

用艾叶水洗澡的时候要注意过滤，将艾叶的叶子和杆子都完全去除，以免洗澡的时候被艾叶杆或者艾叶柄划伤。

温和锻炼，别出大汗

适度运动能促进气血流通，让正气“活”起来，但流感期间不适合剧烈运动（比如高强度健身、长跑），反而会耗伤正气。

推荐大家做些温和的运动：升阳固元功、八段锦（重点练“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”）、太极拳、散步（每天30分钟）。运动后注意保暖，别出汗后吹冷风，以免邪气入侵。

03特殊人群：老人、孩子、孕妇怎么防？

这三类人群正气较弱，需要“重点防护”：

 ✅ 老人：多吃山药、莲子等健脾食材，避免劳累，可每天用艾叶水泡脚（水温40℃左右，15分钟）；

 ✅ 孩子：饮食别过饱（七分饱即可），可煮“山药莲子粥”当辅食，按揉足三里、捏脊（每次5-10遍）增强体质；

 ✅ 孕妇：避免用刺激性药物，可喝“沙参茯苓陈皮茶”（茯苓10克、陈皮5克煮水）健脾理气，按揉足三里、太冲穴（疏肝理气）。

温馨提示：如果出现发热、咳嗽、肌肉酸痛等症状，别硬扛，及时就医，在中医指导下辨证用药（比如风寒感冒用荆防败毒散，风热感冒用银翘散），避免病情加重。

中医预防流感的核心，从来不是“特效药”，而是“顺时养生、养护正气”。把作息调规律、把饮食吃对、把防护做好，就是对自己和家人最好的保护。 最后，希望大家都能守住健康，平安度过流感季！（来源：中医科）