近日，在2023年广西内科护理新进展学习班暨学术年会上，中山大学第一附属医院广西医院（自治区人民医院东院）（简称中山一院广西医院）护理科普作品《健康生活、开心控压》荣获护理优秀案例并进行现场汇报展示。本次会议共有来自全区122家医院的388名护理管理人员及护理骨干参加。

近年来，高血压呈现年轻化、发病率高等特点，中山一院广西医院的邱小芩、张丽、杨秀方等护理人员基于2023中国高血压防治指南，通过指导患者减少钠盐摄入、增加钾摄入、合理膳食、控制体重、不吸烟、限制饮酒、增加运动、心理平衡、管理睡眠等干预措施，使多名年轻高血压患者成功将血压降至正常水平。该科普作品以通俗易懂、幽默风趣的科普形式，对高血压的预防及疾病管理进行了阐述，获得专家组一致认可。

▲我院团队代表进行现场汇报展示场景

科学无止境，科普无终点，作为健康科普工作的重要实践者，我院护理人员将继续把健康科普与日常护理工作相融合，积极开展形式多样的健康科普活动，进一步提升健康教育和科普传播能力，努力提高公众的健康素养，为健康中国建设添砖加瓦。

▲我院参会代表合影

知识链接|关注高血压

关于高血压

高血压，是一种非常常见的疾病。若血压控制不佳，可损害血管、心脏、脑、肾脏、眼等多个器官，导致各种并发症。

2017年11月13日，由美国心脏病学会和美国心脏学会（ACC/AHA）等制定的《2017成人高血压预防、检测、评估和管理指南》正式颁布。新版指南将高血压定义为≥130/80 mmHg，取代了之前的≥140/90 mmHg的高血压标准。这一新定义，将直接使高血压人群增加约14%。

高血压测量“新方法”

早上服药前和晚餐前应至少测量2次血压，间隔1分钟，然后取平均数。

目前常用的降压药，如氨氯地平、氯沙坦、培哚普利等，口服2~4周后才能达到最大降压效应。如果更换降压药物，应在药物变动2周后获取1周的血压值，并交医生判断。

预防高血压的“生活干预八部曲”

第一部【减少钠盐摄入 增加钾摄入 】

高钠低钾膳食是我国人群重要的高血压发病危险因素。高血压患者应减少钠盐摄入，目前推荐每人每日食盐摄入量降至＜6g，并增加钾的摄入。

含钠量高的食物有：咸肉、香肠、汉堡包、油炸土豆、咸调味酱等，烹调时尽可能使用定量盐勺。

增加钾的摄入可以帮助排钠，可多吃黄豆、菠菜、香蕉等富含钾高的新鲜蔬菜水果；选择低钠高钾替代盐；不建议服用钾补充剂(包括药物)来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。

第二部【合理膳食】

合理膳食，均衡饮食，可根据  《中国居民膳食指南（2022）》提出的平衡膳食八准则来进食。         

第三部【控制体重】

超重和肥胖显著增加全球人群全因死亡的风险，同时也是高血压患病的重要危险因素。推荐高血压患者将体重维持在健康范围内（BMI：18.5～23.9 kg/m²，男性腰围＜90cm，女性＜85cm）。

第四部【限制饮酒】

过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

每日酒精摄入量男性不超过 25g，女性不超过15g；每周酒精摄入量男性不超过 140g，女性不超过 80g。白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于 50mL、100mL、300mL。

第五部【运动干预】

推荐有氧运动：快走、慢跑、打太极拳、广场舞、打乒乓球、打羽毛球。

力量训练：哑铃、弹力带。运动时间：每周大于5次，每次大于30分钟。

第六部【不吸烟】

吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。

第七部【保持心理平衡】

长期精神紧张是高血压患病的危险因素，主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。

必要情况下高血压患者可采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力。

第八部【管理睡眠】

增加有效睡眠时间和/或改善睡眠质量可显著提高降压药的药效，降低高血压的发病率和病死率。正常情况下，清醒时的血压和心率较高，睡眠时血压降低，夜间平均血压比白天平均血压低10%至20%。

如果发生睡眠障碍，就会出现夜间血压升高，是导致心脑血管事件的危险因素，而且，还会影响认知及记忆功能。因此，保证良好的睡眠，避免熬夜，尽量23：00前入睡，保证子时（晚11点到半夜1点）深睡眠，每天保证睡7-8小时，及时发现并且治疗睡眠呼吸暂停综合征，是血压管理的重要措施。