每年的4月16日是“世界嗓音日”，今年嗓音日的主题是“你的嗓音，至关重要”。为了提高市民朋友对嗓音疾病的认识，引导他们养成良好的用嗓习惯和规律健康的生活方式，正确科学用嗓，当天上午，中山大学附属第一医院广西医院（自治区人民医院东院）（简称中山一院广西医院）耳鼻咽喉头颈外科举行了“世界嗓音日”义诊活动。

在义诊现场，有不少市民来到义诊台前咨询与嗓音相关的疾病，现场的医生耐心地为每一位市民解答疑惑，并围绕如何评估自身嗓音、嗓音保健、嗓音训练等问题，向大家普及健康知识。专家们还根据患者的情况，提供合理规范的诊疗建议。

不仅如此，义诊现场的医护人员还为前来咨询的市民进行嗓音训练现场演示，随机选取一位现场市民参与训练。按照先到先得的原则，当天共有6位现场市民获得了免费高清电子喉镜检查的机会。医务人员还为大家发放嗓音宣传科普资料，义诊活动受到广大市民的一致好评。

声带是人类最珍贵的乐器，但是这件美妙的“乐器”非常精细及脆弱，需要重视和保护，日常生活中我们要怎么保养嗓音呢？中山一院广西医院耳鼻咽喉头颈外科专家带大家一起了解嗓音日常保健小知识，搬上小板凳坐好喽，科普小讲堂开讲啦！

嗓音保健小知识

三类人群要特别注意嗓音保护

儿童：很多儿童喜欢大喊大叫，或者参加培训班练习歌曲、播音时，音域不合适其本身，容易造成嗓音损伤。

青少年：这个年龄段的孩子，尤其要注意变声期嗓音保健。一般男孩的变声期在10-12岁，女孩在12-14岁。在此期间要特别注意，不要大喊大叫或大哭大笑，不要长时间唱歌或讲话等，否则容易造成声带损伤，形成声带小结或声带息肉，从而出现声嘶的情况。

经期女性：女性来月经时，由于人体内分泌变化，导致声带轻度充血肿胀，这期间应注意避免滥用嗓音的情况。

影响嗓音功能的因素

年龄、心理因素、内分泌、变态反应（过敏反应）、听觉损失、呼吸功能障碍、肌体损伤以及环境的污染，都有可能导致嗓音疾病。

导致嗓音障碍最主要病因

嗓音误用：发音方法不正确。

嗓音滥用：发声强度、时间等过度。

如何保护嗓音

知晓正确的交谈方式

1.交谈时走近对方，避免大喊大叫、高声谈话；

2.用肢体语言（如拍手、握拳等）表达热情和兴奋；

3.尽量柔声说话，但不要用耳语；

4.说话时注意身体姿势，以改善气息运用，防止肌肉僵硬紧张，体会腹部肌肉参与发声，避免发声时嗓子过于紧张。

养成良好的日常习惯

1.积极锻炼身体，推荐游泳、慢跑；

2.有规律有节奏地生活和工作；

3.尽量避免清嗓；

4.保障充足睡眠；

5.注意控制情绪，情绪波动对嗓音的影响也很大；

此外，还要注意纠正各种不正确的用嗓方式和发声方法，控制用嗓时间，避免超负荷滥用嗓音。

注意日常饮食

1.食用富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，比如猪脚、猪皮、鲜鱼、豆类、海产品等；

2.职业用嗓者注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素；多食用有利于保护嗓子的食物，如罗汉果、马蹄、蜂蜜、紫菜、苹果、梨等；

3.少吃过冷或过热的食物、油炸食物；

4.少吃葵瓜子、臭豆腐、扣肉、韭菜、羊肉、虾、芥末等食物。

注意这些药物

让我们口腔发干的一些药物：氯苯那敏、苯海拉明等抗过敏药；卡托普利等降压药；阿托品、苯海索等抗胆碱药；安定、艾司唑仑等安眠药；丙咪嗪、氯米帕明等抗抑郁药；氢氯噻嗪、呋塞米等利尿药。

吃了这些药物后尽量注意少发音，不要大声喊叫，尽量不要唱歌。

在世界嗓音日，希望通过这些小建议，能让大家学会更好地保护自己的嗓子，学会科学用嗓，避免嗓音疾病的困扰。

（来源：耳鼻咽喉头颈外科 谢华）