睡眠是人类重要的生理需求，是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人出现睡眠障碍，存在入睡困难和容易觉醒等问题。

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，为提高公众的健康睡眠意识，中山大学附属第一医院广西医院（简称中山一院广西医院）耳鼻咽喉头颈外科举行了世界睡眠日义诊活动，医院执行院长李健带领科室全体医护人员一同参加。

当天，医护人员为现场群众耐心解答睡眠健康问题，并免费量血压、测血糖，让大家了解睡眠规律与身体健康的关系，倡导合理作息。“原来以为打鼾不是问题，今天才知道打鼾也是睡眠障碍的一种”，参加活动的群众说道。

在义诊现场，医护人员还为大家免费提供多导睡眠监测仪试戴体验，并对可能存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者给予专业诊疗意见和建议，本次义诊活动得到了群众一致好评。

科室通过举行义诊活动，普及睡眠知识的同时，也加深了大家对睡眠疾病的防治意识，帮助患者走出睡眠疾病的盲区，提高睡眠质量，令广大群众受益匪浅。

“良好睡眠 健康之源”，这是今年世界睡眠日的主题，那么，我们要怎么让自己养成一个良好的睡眠习惯呢？一起来看看专家是怎么说的。

睡眠知识科普

每天必须睡满8小时吗？

1.8小时睡眠只是一个平均值，因人而异。

2.每个人对于睡眠的需求是有个体差异的，即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同。

3.受不同精神状态影响，睡眠时长也会波动。此外，在一年四季中，睡眠时长也是有轻微波动，寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间则会缩短。

4.判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候自己身体的感觉，醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。

改善睡眠状态小贴士

1.规律作息，定期进行适量运动。

2. 改善睡眠环境，使卧室尽可能安静，同时保持卧室温度适宜。

3. 睡眠前避免接受强的刺激，洗个热水澡放松一下，避免恐怖性的文字或影视，避免与人争论。

4. 合理安排工作时间，关闭电子产品。

5. 避免在下午或晚上喝茶和咖啡等提神饮品。

6. 如果不能很快入睡，可以做一些放松的活动，比如听舒缓音乐等。

7. 如果感到睡眠障碍十分严重，可以寻求医生帮助。

拥有良好睡眠，让健康和你同行，世界睡眠日，祝大家都有一个好睡眠。

（来源：耳鼻咽喉头颈外科  钟泳言/文  陆锦龙/图）