“一尺秋寒去，静待冬藏来”，霜降是秋季的最后一个节气。此时，天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶。俗语有称，“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降时节的养生保健有多重要。

秋意浓，霜降至，养生要注意什么？今天，中山大学附属第一院广西医院（自治区人民医院东院）中医科专家来给您支招，这份养生指南，请收好。

1、防寒保暖

霜降天气逐渐转凉，老人易出现关节及心脑血管病变，易发颈肩腰腿痛及心梗、中风等疾病。此时要注意保暖，尤其是关节、肩背、心脏部位的保暖，关注自身身体状况。不过穿衣保暖的同时，也要注意做好“春捂秋冻”，不能过多添衣。

2、规律作息

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，霜降节气，昼短夜长，自然界阳气开始收敛、沉降，顺应自然，调整睡眠，规律作息，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。“卧则血归于肝”，子时（23点-1点）肝经当令，熬夜不止伤阴，更是伤肝，故宜规律作息，早睡早起。

3、调畅情志

晚秋时节，秋风萧瑟，落叶纷纷，草木枯黄，这是一年中情绪较易低落抑郁的时节。在天高气爽的天气里，也需适当活动身体，如打太极、游玩、赏花、登山；保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。

4、膳食养生

中医认为，春气温升，故春要升补；夏气上浮，故夏要清补；长夏在脾，故长夏要淡补；秋气敛降，故秋要平补；冬气闭藏，故冬要温补。

因此霜降之后，膳食养生宜平补为主，可适时吃些南瓜、红薯、板栗、核桃仁、山药、芝麻、白菜、萝卜、藕等平补健脾胃的食物，也可适当食用一些生津润燥、宣肺止咳的食物，如梨子、橘子、苹果、石榴、马蹄、葡萄、银耳等。

5、中医养护

节气前后可根据体质、症状辨证选择中医特色治疗方法的调护，如中药内服、针刺、艾灸、导引等，有助于提高人体正气，平时可通过自行按揉人体穴位，增强防病能力，以达到未病先防，既病防变的目的。

【内关穴】

内关穴位置在腕横纹上2寸，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间，主要对心胸部症状有调整作用，可改善心脏供血，治疗心脏疾病，如心慌、胸痛、胸闷等。经常揉按内关对心脑血管疾病、失眠、神经衰弱等有效。

【涌泉】

涌泉穴位置在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。经常按摩可使肾精充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝不软。对神经衰弱、失眠多梦、月经不调、腰腿疼痛等有效。常按涌泉还可开窍醒神，对脑血管病引起的神昏痴呆、中风不语、肢体瘫痪有辅助治疗效果。（来源：中医科 黄远西）

中医科简介

中山一院广西中医科现有医生6名，其中副主任医师2名，住院医师4名，博士研究生1人，硕士研究生5人。科室建立以来，秉承“医病医身医心、救人救国救世”的医训精神，围绕“一针、二灸、三用药、四导引、五食疗”的治疗理念，形成“医养结合、医患配合”的治疗模式，即患者除了在医院配合医生中药、针灸治疗以外，也可在医生指导下进行日常养生保健，包括导引（升阳固本功、八段锦、太极拳、站桩、打坐等）、食疗、日常注意事项等。

中医科目前以门诊治疗为主，项目主要有中药内服、毫针针刺、艾灸、穴位埋线、穴位贴敷、刺血疗法（锋针）、小针刀、火针、火罐、电针、刮痧、壮医药线点灸、耳穴贴压、成人推拿、小儿推拿等。

中医科治疗适应症主要包括：

1、脊柱相关疾病（颈肩腰腿痛）：颈椎病、落枕、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎、急性腰扭伤、脚扭伤、腱鞘炎、腱鞘囊肿。2、神经系统疾病：头痛、中风、中风后遗症、面瘫、失眠、眩晕、面肌痉挛等。

3、消化系统：胃痛、腹泻、便秘、恶心呕吐、呃逆、反酸等。

4、妇科疾病：痛经、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、崩漏、带下异常、备孕调理、更年期综合征等。

5、儿科疾病：挑食厌食、感冒、咳嗽、发热、生长迟缓、脑瘫等。

6、产前产后病：妊娠剧吐、急性乳腺炎、产后尿潴留、遗尿、乳少等。7、皮肤疾病：带状疱疹、后遗神经痛、湿疹、荨麻疹、斑秃。

8、五官科疾病：耳鸣、耳聋、鼻炎、颞颌关节紊乱等。

9、慢性疾病：高血压病、高脂血症、高尿酸血症及糖尿病中医调理。

10、穴位埋线减肥美体、针灸美容。

主要专家介绍

蒋垂刚，门诊部副主任，副主任医师，针灸推拿学博士。

擅长针灸中药结合治疗各科疾患，如神经系统疾病（中风，面瘫，失眠等）、各种痛症（头疼，胃疼，肩周炎等）、脊柱相关疾病（颈腰椎骨质增生症，椎间盘突出症等）、妇科疾病（痛经，月经不调，不孕症等）、儿科疾病（感冒发烧，哮喘，消化不良等）及五官科疾病（鼻炎，耳鸣等）。

梁宗挺，医学硕士，住院医师。

擅长治疗儿科疾病（感冒发烧、挑食厌食、生长迟缓等），眼科疾病（斜视弱视、飞蚊症等），妇科疾病（不孕、痛经、月经不调、崩漏、更年期综合征等），产后病（遗尿、乳少等），消化系统（呃逆、胃痛胃胀等），皮肤疾病（带状疱疹后遗神经痛、湿疹等），神经系统（面瘫、面肌痉挛等）。

黄远西，住院医师。

擅长运用传统针灸、火针、刺血疗法、药线点灸等治疗各类痛症，如头痛、颈肩腰腿痛（颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎等），带状疱疹，痛经等，神经系统疾病如中风偏瘫、面瘫、眩晕等，五官疾病耳鸣、耳聋等，穴位埋线治疗单纯性肥胖症以及亚健康调理。

李玉婷，住院医师。

擅长妇科疾病（痛经、月经不调、崩漏、备孕调理、更年期综合征等），产后病（遗尿、乳少等），消化系统（呃逆、胃痛、反酸等），皮肤疾病（带状疱疹后遗神经痛、湿疹等），神经系统（面瘫、面肌痉挛等）。